皇冠正网推荐：Jeffing跑步法，适配新手跑步者的跑步方式
皇冠正网向广大跑步爱好者推荐一种跑步方式——Jeffing跑步法。这种跑步方法由前美国奥运营员Jeff Galloway创立，主张跑步与走路交替进行，以此减轻身体压力，提升跑步的持久力。Jeffing跑步法的核心在于，从跑步开始的那一刻起，就穿插休息的时刻，以此来恢复体力。
Jeffing跑步法之所以广受欢迎，是因为它特别适合跑步新手和长距离跑步者。这种方法通过调整跑步与走路的时间比例，来适应不同水平的跑者。对于初学者来说，可以从跑步1分钟，走路1-2分钟开始；有一定基础的跑者则可以采用跑步2-3分钟，走路1分钟的比例；而对于资深跑者，则可以采取跑步5分钟，走路30秒的方式，让心肺和腿部肌肉得到短暂的休息。
这种跑步方式有三大优点：首先，它降低了身体的负担，帮助新手逐渐增强力量和体能；其次，它能加速肌肉的恢复，延长跑步的距离；最后，它提高了训练后的身体恢复效率。一项研究表明，采用跑走法的跑者在马拉松比赛中的完赛时间与全程跑步的选手相差不大，但前者在赛后身体状况更好，不容易感到疲惫或疼痛。
Jeffing跑步法非常适合跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人以及对配速不熟的人。对于体重较重或关节曾受过伤的跑者来说，这种方法也是理想的跑步方式，因为它能有效分摊跑步带来的压力，减少受伤的风险。